गाइडेड ध्यान हिंदी में
निर्देशित ध्यान क्या है? गाइडेड मेडिटेशन यानी निर्देशित ध्यान “एक गाइड (मार्गदर्शक) की मदद से ध्यान” करना है। यह गहरी ध्यान और आंतरिक शांति की स्थिति में प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका है। यह तनाव को खत्म करने और सकारात्मक व्यक्तिगत परिवर्तनों को लाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है।
गाइडेड मेडिटेशन (निर्देशित ध्यान) कैसे काम करता है?
निर्देशित ध्यान को अनुभव करने का सबसे अच्छा तरीका
निर्देशित ध्यान कक्षा में शिक्षक की मदद से या रिकॉर्डिंग को सुनकर अनुभव किया जा सकता है। अधिकांश निर्देशित ध्यान इस सामान्य तरीकों का अनुसरण करती है,
आपका ध्यान करवाने वाला शिक्षक आपको आराम से बैठने के लिए कहेंगे या कुछ मामलों में वह आपको लेटने के लिए बोल सकते है। आप तब अपने शिक्षक की बात सुनते हैं। तब वे आपको कल्पना के दृश्यों की एक श्रृंखला से ले जाते हैं। इससे आपके दिमाग को आराम मिलता हैं और आप अधिक से अधिक स्थिर हो जाते हैं। कुछ समय बाद आपका तनाव दूर हो जाता है, और आपका मन साफ और स्पष्ट हो जाता है।
जब आप मन की इस गहरी आराम की स्थिति में होते हैं, तो आपका अवचेतन मन सकारात्मक सुझावों के लिए खुला होता है, और आपका ध्यान शिक्षक इस समय का उपयोग आपको एक आंतरिक यात्रा पर ले जाने के लिए करेंगे, जिसे आपके जीवन के एक या अधिक पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए बनाया गया है।
उदाहरण के लिए, एक निर्देशित ध्यान व्यक्तिगत सशक्तिकरण और सकारात्मक सोच को बनाने के लिए हो सकता है। एक अन्य निर्देशित ध्यान भावनात्मक उपचार या आध्यात्मिक विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। आप अपनी पूरी क्षमता को प्राप्त करने के लिए एक निर्देशित यात्रा पर जा सकते है, या आप बस गहन रूप से गहरी विश्राम का अनुभव करने के लिए एक निर्देशित ध्यान यात्रा पर जाना चुन सकते हैं।
जैसा कि आप अब देख सकते हैं, एक निर्देशित ध्यान ऐसा अनुभव हो सकता है जो न केवल आराम दे सकता है, बल्कि जो आपके आत्म-ज्ञान को बढ़ाता है। यह आपके दृष्टिकोण को सकारात्मक तरीके से बदल देता है, और आपको अपने जीवन को पूर्ण रूप से जीने के लिए प्रेरित करता है।
यह एक सहज और बहुत ही सुखद अनुभव है। आपको निर्देशित ध्यान जागरूकता की स्थिति में वापस लाएगा, जिससे आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। एक निर्देशित ध्यान आपकी व्यक्तिगत पसंद या मजूदा समय के आधार पर 5 मिनट या एक घंटे तक का हो सकता है।
ज्यादातर मामलों में, 15 मिनट या उससे अधिक की निर्देशित ध्यान करने को सलाह दी जाती है, यदि आप विश्राम की वास्तव में गहरी स्थिति का अनुभव करना चाहते हैं या ध्यान के सकारात्मक लाभों को अधिकतम करना चाहते हैं।
आप अपने मोबाइल में या कंप्यूटर में ऐप (Mobile App) की मदद से निर्देशित ध्यान कर सकते है। इसका सीडी और ऑडियो भी आता है जिसे आप ले सकते हैं। ये बेहद उपयोगी है क्योंकि इनकी मदद से आप अपने पसंद के अनुसार किसी भी समय या किसी भी स्थान पर ध्यान का अनुभव कर सकते है।
आदर्श रूप से आपके निर्देशित ध्यान में शांत ध्यान संगीत भी शामिल होगा जो आपको और भी अधिक आराम करने में मदद करेगा। कुछ निर्देशित ध्यान में प्रकृति ध्वनियों को शामिल किया जाता है जो कल्पना करने में हमारी मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी जंगल में खड़े होने की कल्पना करने के लिए बोला गया है, तो आपको पक्षियों और पेड़ों की आवाज़ सुनाई देगी।
निर्देशित ध्यान आसान बनाता है
अधिकांश पारंपरिक प्रकार के मेडिटेशन में आपको एक जगह अपना ध्यान केंद्रित करके अपनी जागरूकता को बढ़ानी पड़ती है। यह आपकी साँस हो सकता है, एक शारीरिक क्रिया हो सकती है, या एक मंत्र, ध्वनि, शब्द या वाक्यांश हो सकता है जो आप मानसिक रूप से खुद को दोहराते हैं ताकि आपका ध्यान स्थिर हो सके।
हालांकि ये शक्तिशाली पारंपरिक ध्यान तकनीकें आंतरिक शांति को प्राप्त करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए अद्भुत हैं, लेकिन कुछ लोगों को इस तरीके से ध्यान करना मुश्किल लगता है। निर्देशित ध्यान पारंपरिक ध्यान तकनीकों का इतना लोकप्रिय विकल्प इसी मुख्य कारणों की वजह से है।
निर्देशित ध्यान को आनंद लेने के लिए प्रशिक्षण या प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। आपके शिक्षक अच्छे से आपको गाइड करते हैं। क्योंकि निर्देशित ध्यान इतना आसान है, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो ध्यान के लिए नए हैं।
हालांकि, निर्देशित ध्यान उन लोगों के लिए भी बहुत लाभकारी हो सकता है जो ध्यान में बहुत अनुभवी हैं। अनुभवी ध्यान करने वाले अभी भी निर्देशित ध्यान का उपयोग करेंगे क्योंकि वे एक गहन ध्यान का अनुभव कर सकें। निर्देशित ध्यान आपकी कल्पना शक्ति का उपयोग करता है ताकि वह आपमें सकारात्मक व्यक्तिगत परिवर्तनों को ला सकें।
आप आज से निर्देशित ध्यान को करना शुरू कर सकते हैं। अपने पहले निर्देशित ध्यान का आनंद लेने के लिए इन मुफ्त निर्देशित ध्यान ऑडियो को सुनें।
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धन्यवाद, अपने कीमती समय को हमें देने के लिए। अपने जीवन में बढ़ते रहिए और खुश रहिए।